To częstsze a krótsze bieganie może przynieść lepsze efekty niż rzadziej i dłużej. Byle nie było za krótkie ;-) Podobno 20 minut to minimum, a najlepiej 30. No właśnie o takich biegach myślałam, między 25-30 minut. Ostatnio robiłam tak, że biegłam 5 minut rozgrzewki, 20 minut biegu głównego i potem tyle, ile mi wyszło, żeby wrócić po prostu do [...]
Smakowała tak jak wygląda, nie robiłam chyba ze 2 lata i wyszła świetna :) Nie umywa się do takiej z dobrej włoskiej pizzerii, ale jak na warunki domowe to zdecydowanie udana. A na drugim zdjęciu kluski leniwe, które wyszły mi tak, że praktycznie składają się z samego chudego twarogu :-D
Jutro już nie będę biegać po świątecznym obiedzie, bo na pewno napiję się winka, więc wrzucam tabelkę. Mam za sobą tydzień regeneracji, dość mało biegania wyszło przez ten wyjazd do Poznania i święta, ale w sumie tego jednego dnia w Pzn zrobiłam tyle kroków, że aż wpisałam w tabelkę :-D Pobiłam swój rekord i weszło prawie 38 tys. Poprzedni tydzień [...]
Niestety poprzedni tydzień biegowo wyszedł średni, bo udało mi się wcisnąć tylko 3 treningi. Na tym trzecim, najdłuższym, zrobiłam 7 km w 52 minuty i tak mi się źle biegło, że już sobie odpuściłam w niedzielę. Nagle jakbym zapomniała, jak się biegnie tą nową metodą, z dobrą kadencją :D Tyle dobrego, że tętno było faktycznie dość niskie. Dopiero po [...]
Madzia, w sumie ostatni spadek -3 bardzo ładnie mi wszedł, bo dość równo podspadało wszędzie i myślę, że pomijając ten nieszczęsny tyłek to dobrze by mi zrobiło jeszcze te 3-4 kg redukcji. Jeszcze mam bardzo miękko wszędzie, spokojnie jest co zrzucać, a nie wysusza mi się góra aż tak, jak się obawiałam. Ten lekki kaloryfer jest totalnie w moim [...]
Mi się u kogoś też podobają. Ale sam to bym się nie zdecydował, bo mi się za szybko gust zmienia. No wlasnie, tez mam ten problem, pewnie dlatego jeszcze zadnego nei mam :-D juz mi sie wydaje ze wiem co i jak, a za tydzien calkiem inna koncepcja. Jak teraz mysle jakie mialam pomysly kilka lat temu to ciesze sie ze nic nie zrobilam, chociaz wtedy [...]
Pierwszy bieg z planu. W Poznaniu strasznie wieje, więc momentami trening oporowy, ale wiatr też czasami pomagał, więc średnia pewnie wyszła na zero ;) Fajnie wyszło, bez patrzenia na zegarek średnie tętno 138 i najwyższe 148, więc idealnie się załapałam na 2 strefę i "spokojny bieg", a tempo lepsze niż przez ostatni miesiąc (pewnie zasługa tego, [...]
Ech, a miało być tak pięknie. Tętno to mi dzisiaj rosło jak głupie, chociaż nawet bardzo tego nie czułam. Musiałam przechodzić do marszu, bo ciężko było mi utrzymać się w drugiej strefie, a jak się zamyślałam, to zaraz wpadała czwarta. Powinnam chyba ogarnąć spanie, bo mam ostatnio totalnie zderegulowany dzień, śpię od 2 do 10, w ciągu dnia [...]
Tak, jestem wybredna i kiedys jadlam jak kazdy, na wyczucie, bez liczenia, ale to co lubilam, a nie lubilam ani fast foodow ani slodyczy to i pewnie kalorii duzo nie nabijalam. Ale od 2-3 lat jem wg makro i nie zdarza mi sie nie dojadac, moze wyleciec mi jakis posilek raz na miesiac, bo usne, bo jestem chora, ale to jest b. rzadko, w praktyce w [...]
Nie wiem, co gorsze, sałatka z izolatem czy ze śledziem... To ja sobie sama coś do tej sałatki ogarnę, nie proponujcie mi już nic, bo boję się, co tu się jeszcze pojawi :-D :-D W ogóle całkiem wytrzymałe są takie naleśniki z dużą ilością białka jaj. Podobno super elastyczne nalesniki właśnie z taką dużą ilością bialek wychodzą po dodaniu żelatyny [...]
Pobiegane i pochodzone dzisiaj. Dieta raczej utrzymana, chociaż trochę namieszałam w makro (nie dojadłam białka, za to weszło trochę więcej węgli), a teraz popijam białe wino bezalkoholowe o zawrotnych 22 kcal na 100 ml, więc wpadnie jakieś 60 kcal, chyba przeżyję tego czita :-D Nawet całkiem niezła namiastka winka, chociaż ja bym sobie wrzuciła [...]
Dobry dzień! Zaczęło się od fryzjera i osiągnięcia idealnej fryzury, jaką sobie wymarzyłam ostatnio, więc nie mogło być źle :-D Po śniadanku joga, chyba czuję efekty rozciągania w czworogłowych, które zaniedbywałam dotychczas. W każdym razie fajnie, że już mam taki fajny nawyk, jutro chyba się uda joga w parku. Bieganie rewelacja! Pierwszy raz [...]
doobre... Ja wyjezdzam za 2 dni - też chłopy i psiula i psiul zostają. Tylko za psiulą będę tęskinić. Reszta niech zobaczy jak to bez kobiet w domu jest:)
Ja trochę przekornie Wam napiszę - nie było mojej żony 2 tygodnie i doszedłem do wniosku że ... jestem samowystarczalny 8-) Porządek pod siebie, plan dnia w 100% jak chciałem, zero marudzenia. Brakowało mi takiego czegoś, pomimo tego, że pewnie ta wiadomość byłaby dla mojej Pati przykra :-P
W treningu siłowym też są różne patenty na oddychanie jak się w to zacząć wgłębiać. To samo ćwiczenie niektóre szkoły proponują na 2 oddechy a niektóre na jeden. To czy przez usta czy przez nos ma mniejsze znaczenie przy wypuszczaniu, ale już tempo zasysania powietrza lub jego wypuszczania znaczenie ma duże i usta do tego lepiej się nadają. [...]
Hesia ja ćwiczę nogi tylko w domowych warunkach i to bez ciężaru lub z małym obciążeniem, dużo ma ostatnio ćwiczeń eksplozywnych. Wzoruje się głównie na ćwiczeniach z książki o bieganiu "Pod górę". I muszę przyznać że po siłowym na nogi nie miałam takich zakwasów jak właśnie po włączeniu do planu niby prostych ćwiczeń eksplozywnych. Duże [...]
Ogólnie sprawa wygląda tak, że zaczynam liczyć miskę i robić porządne rozpiski. Na razie się nie ważę, zacznę od nowego miesiąca, żeby się nie przestraszyć po tym szalonym lipcu ;) No i baterie do wagi muszę kupić :P Czwartek 29.07.2021 Posiłki: 1. Skyr + winogrona + nerkowce + miód 2. sałatka z jajkami i resztką gorgonzoli 3. ryż z kurczakiem i [...]
Trzeba może nie tyle się przejmować ale swój org znać. Ja robię co najmniej 2 razy w roku taki check. A czasami i częściej jak pilnowałam tarczycy czy podbijałam wit D. Niestety inne check robię zdecydowanie za rzadko. Usg i gin ciagle przekladam..
Właśnie co do tego biegania to mam kolejne refleksje, bo cały czas jeszcze czytam. Wychodzi na to, że jak każdy amator kompletnie źle postrzegałam to, co sprawia, że biega się szybciej (przynajmniej na początku drogi). Dlatego myślę, że muszę na razie globalnie zwolnić i robić dużo treningów w 2 strefie, czasami przyśpieszając do 3, ale o 4 na [...]
Dzisiaj niestety miska rozjechana. Ogólnie kombinowałam na bieżąco, bo miałam przeogromną ochotę na pieczywo. Nadal mam, jestem już po ostatnim posiłku i strasznie za mną chodzi jakaś bułeczka jeszcze albo chociaż garść orzeszków :p Trening. Rano pobawiłam się jeszcze tripodem, po pracy poszłam biegać. 30 minut w 2 strefie, trochę miałam pod [...]
DT Hesia
